相信很多人都試過「瞓捩頸」(落枕)。瞓捩頸不僅會影響睡眠質量，還會導致肩頸疼痛及不適，導致精神不佳、影響日常生活及工作。撇除一些特別原因，要避免瞓捩頸，除了要確保良好的睡眠姿勢，合適的枕頭亦是重要因素。今次將會跟大家探討常見瞓捩頸成因，應該如何選擇適合的枕頭，以及一些枕頭推薦，或有助減少瞓捩頸問題出現。
瞓捩頸 / 落枕原因
以下是一些常見的原因：
枕頭高度不合適
當枕頭高度不合適時，也會令頭部及頸部維持在不正確的睡眠姿勢。枕頭太高會令頭部和頸部向上；枕頭太低則令頭部和頸部得不到充份支撐，兩種情況都會令頸部受壓，繼而導致瞓捩頸。而枕頭的承托力未能配合體型，令頭部、肩頸維持在正確的姿勢，也有影響。(下文有枕頭推薦)
長時間保持同一睡姿
睡覺時長時間保持姿勢不變，慢慢造成肩頸肌肉繃緊及扭曲。而俯睡會令頭部轉向一邊，頸部扭轉肌肉長時間拉扯，也會增加瞓捩頸的機會。
肌肉緊張或扭傷
在日常生活中長時間姿勢不良，例如辦公或使用電腦時間過長、在使用智能電話時，頭部過於前傾，令肩頸肌肉過勞，也有機會在一覺醒來後出現瞓捩頸。如果肌肉本身已經扭傷，更容易發生。
過度疲勞
當身體過度疲勞時，肌肉及神經系統可能會受到影響，有機會導致瞓捩頸。
頸椎問題
如經常瞓捩頸，可能是頸椎出現問題的警號，例如由於長期工作或「低頭族」，令頸部肌肉長期繃緊，頸椎間盤受壓，頸椎出現勞損、變形甚至退化。
疾病
一些疾病如頭頸癌 (鼻腔癌、鼻咽癌、喉癌、口腔癌等)、脊椎組織受感染、由長期勞損引致的神經根型頸椎病、脊椎組織受感染等，有可能會引致肩頸痛，或會令人誤以為是瞓捩頸所致。如果長時間出現肩頸痛，甚或伴隨其他症狀，例如眩暈、手臂麻痺、無力等，應求醫進行檢查。
避免瞓捩頸 如何選擇枕頭？
撇除肌肉緊張或扭傷、過度疲勞、頸椎問題、疾病等因素，如果主因是枕頭高度不合所致，選擇合適枕頭可得都改善。
枕頭高度
枕頭高度適中與否，是影響瞓捩頸的關鍵因素。合適的枕頭高度可以令頸椎保持正確姿勢，減少肌肉長時間繃緊及拉扯，讓肌肉得以休息。一般來說，合適的枕頭高度應該可以填滿頭部及頸部之間的空間，不會太高或太低，保持頭部及頸部的自然曲線。
承托力
枕頭承托力充足，可以令頸部保持正確的姿勢。如果承托力不足，頭部和頸部將向下沉降，令頸部肌肉處於受壓或拉扯狀態。
配合睡姿
選擇枕頭時可以針對慣常睡姿，例如習慣側睡的話，可以選擇較厚的枕頭，在側面觀察時頸椎至脊椎可型成一條直線。習慣仰睡的話，枕頭高度以能讓脊椎保持在自然的弧度，即平時自然站立的感覺，躺下時頭部可輕微前傾。雖然俯睡並非良好睡姿，但習慣俯睡可選擇較低的枕頭，讓脊椎保持在較自然的弧度。不過，睡覺時會轉換睡姿，如果想整晚都有舒適睡眠，一個可以對應不同睡姿，都能為頸部和頭部提供充分承托的枕頭不可缺少。
枕頭物料
不同物料有不同特性：
記憶棉 (聚氨酯) 枕頭：可以根據用戶體重及體型自然調整形狀，貼近用戶頸部曲線，提供較佳的支撐。
乳膠枕頭：散熱及透濕效能較佳，彈性較高，可製成特定形狀，承托力亦充足。
聚酯纖維枕頭：易於清潔打理，但會隨使用而變形，需要拍打令它回復原狀。
羽絨枕頭：柔軟、保暖、透氣，但承托力一般。
枕頭推薦
選擇一個適合自己的枕頭可以大大提升睡眠質素，或可以吿別肩頸痠痛及減少瞓捩頸情況出現，絕對值得投資。你可以參考以下枕頭推薦：
Emma抗氧化美肌枕
除了睡眠質素，注重肌膚保養的用戶可留意這個枕頭推薦。Emma抗氧化美肌枕結合SkinPlus及Realsilk科技，枕頭內的益生菌微膠囊破裂產生類胡蘿蔔素(Carotenoid)，附著Skin+面料纖維上，穿透床單或睡衣直達肌膚，增強肌膚的抗氧性能。枕芯根據人體工學分區設計，仰睡、側睡及俯睡等所有睡姿均可讓頭頸獲得充份承托；零壓生物基枕芯科技令針頭表層硬度接近0%，吸收人體重量產生的壓迫，同時避免側翻時擠壓面部引致皺紋。親水性材料與人體表面溫度相差1.5度，提高舒適度。枕頭套可拆除機洗，容易清潔。
建議零售價：HK$1,099
優惠價：HK$769.30
Emma鑽石記憶棉枕頭
Emma鑽石記憶棉枕頭採用Diamond Degree®涼感科技，有效散發身體熱能，可長時間維持深層睡眠。獨家三層記憶棉包含上層Diamond Degree®黑鑽石棉層、中層HRX支撐性棉層及下層Hypergel棉層，分別提供清爽涼快感覺、充足承托及包覆感，用戶可因應睡眠習慣及體形自由調整高度及軟硬度。高透氣可拆洗枕頭布套除可協助調節溫濕度，可直接水洗，打理更方便。
建議零售價：HK$1,399
優惠價：HK$839.4
Tempur Millennium pillow 立體健頸枕
Tempur Millennium pillow 立體健頸枕的中央呈中空凹陷，可讓頸椎處於合適弧度，邊緣前傾設計有助固定頸部位置。
建議零售價：HK$1,880起
優惠價：HK$1,504起
EMMAS JOY RIGID慢回彈人體工學舒壓枕
EMMAS JOY RIGID慢回彈人體工學舒壓枕採用人體工學設計，前方凹位可貼合頸肩線條，慢回彈記憶棉能對應頭形，減低頸椎壓力，為頭頸提供承托。產品經過衛生潔淨處理，可控制細菌、黴菌及霉菌滋生。棉質布套屬於可拆式，可直接機洗。
建議零售價：HK$1,318
IKEA KLUBBSPORRE人體工學枕頭
IKEA KLUBBSPORRE人體工學枕頭採用兩面設計，一面是記憶泡膠另一面是冷凝膠，前者可紓緩頭肩頸壓力，保持恆溫，枕芯設有小孔有助空氣流通，帶走濕氣；後者可提供涼爽感覺。枕頭套可拆除直接機洗，方便打理。
建議零售價：HK$399.9
Cherry抗菌活力枕頭
Cherry抗菌活力枕頭採用Purotex®抗菌專利枕套，純天然活性益生菌可持久抑制致敏原。枕頭的弧線型設計可貼身承托頸椎，保持弧度，枕芯採用AirViscoTM記憶棉，具透氣度及耐用，並以ViscoMedicoTM抗菌技術處理，具抗菌、防蟎、防霉、抑臭功能。
建議零售價：HK$2,799
優惠價：HK$934
總結 – 安枕無憂的枕頭推薦
瞓捩頸會影響睡眠質量及健康，要避免這個問題，須留意成因，是由於睡姿不佳還是其他因素所造成。如果是枕頭高度未能配合體型或睡姿所致，選擇合適的枕頭有助保持頭部及肩頸的自然姿勢，減少肌肉繃緊及扭曲。Emma枕頭產品有不同設計，適合不同睡眠習慣及體型的用戶，提供舒適睡眠體驗。
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